تبلیغات
کانون والیبال نرجس - روانشناسی امروز اعتماد به نفس

روانشناسی امروز اعتماد به نفس

پنجشنبه 24 مرداد 1392 11:00 ق.ظنویسنده : میترا رمضانی

 
روانشناسی امروز

● مقدمه:

آیا تا کنون فکر کرده اید که چرا در برخی کارها موفق هستید و در برخی دیگر ناموفق؟ آیا فکر کرده اید که چرا گاهی هر چه تلاش می کنید نمی توانید برخی از کارها را انجام دهید؟ جواب این سوأل فقدان اعتماد به نفس است. یعنی نبود اعتماد به نفس عامل شکست ما در کارها است. درجاتی از اعتماد به نفس در همه ی ما وجود دارد؛ یعنی گاهی اعتماد به نفس ما بالا و گاهی پایین است.

اگر اعتماد به نفس ما بر پایه ی کارهایی باشد که به خوبی انجام می دهیم، تنها هنگام انجام آن کارها اعتماد به نفس خواهیم داشت. به فرض مثال اگر خوب می نویسیم، تنها هنکام نوشتن اعتماد به نفس داریم. اگر سخنران خوبی هستیم، فقط هنگام سخنرانی اعتماد به نفس خوبی داریم و .... این یعنی ما از اعتماد به نفس خوبی برخوردار نیستیم. فراموش نکنیداعتماد به نفس چیزی است که از درون آدم سرچشمه می گیرد نه در کاری که ما انجام می دهیم.

در واقع اعتماد به نفس به معنی باور کردن قابلیت انسانی خویش، روبرو شدن فعال با رویدادهای زندگی و انجام درست وظایف است.

افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخوردارند، استقلال عمل دارند و مسئوولیت پذیر و پیشرفت گرا هستند. شکست ها را می پذیرند و از آن ها درس می گیرند. بر ایجاد رابطه با دیگران توانا هستند و از هر کونه گوشه گیری دوری می جویند. ما باید بر توانایی خود بر انجام هر امری اعتماد به نفس داشته باشیم. وقتی اعتماد به نفس خود را بر اساس وجود خود قرار می دهیم نه بر اساس کارهایی که انجام می دهیم، اعتماد به نفس مان افزایش می یابد.

اعتماد به نفس باید از اطمینان به اراده ناشی شود نه از کارهایمان. ممکن است همه ی ما گاهی از دست عدم اعتماد به نفس نالیده باشیم. لذا ما در این مقاله کوشیده ایم تا کارهایی را که اعتماد به نفس ما را از بین می برند یا تضعیف می کنند، برای شما ذکر کنیم، انشاءالله رعایت این موارد بتواند در تقویت اعتماد به نفس به ما کمک کند.

● راه های تقویت اعتماد به نفس

۱) رسیدگی به خود

اعتماد به نفس تا حد زیادی به میزان سلامتی جسمانی و روانی بستگی دارد. بی توجهی به خود نشان دهنده ی این است که شما خود را دوست ندارید. شخصی که به نیازهای جسمی و روحی خود توجه دارد، نیازی به جلب توجه دیگران ندارد. یک فرد ورزشکار سرحال و بانشاط را که محکم و استوار راه می رود با یک فرد چاق و پر خور تنبل و با ظاهری ژولیده مقایسه کنید. کدام را می پسندید؟ بدون شک اعتماد به نفس ورزشکاران بسیار بیشتر از افراد عادی است.

توصیه می کنیم در هر سن و سالی و یا موقعیتی هستند، از همین اکنون تصمیم بگیرید که برای ورزش کردن برنامه ای منظم بریزید. کوه پیمایی، پیاده روی(در طبیعت) و نرمش، دست کم ۲ بار در هفته برای اغلب ما مشکل نیست. حتی اگر اکنون سالم هستید، از آن چه به جسم و ایمان و اراده ی شما ضربه می زنند، خودداری کنید. ورزش نکردن، کم تحرکی، مصرف چربی و قند فراوان، مصرف دخانیات و... . از جمله مواردی هستند که دیر یا زود عوارض ناگواری در جسم ما باقی خواهند گذاشت. پس:

۱) برنامه هایی برای رسیدگی به جسم و تقویت آن در طول روز داشته باشید و برای استراحت و خواب زمان کافی در نظر بگیرید.

۲) به نحوه ی ایستادن و راه رفتن خود توجه کنید و در صورت نیاز آن را اصلاح کنید.

۳) جلوی آینه بایستید و حالت کسانی که موفق، مصمم، پرتلاش و دارای اعتماد به نفس هستند را تمرین کنید.

۴) قدم ها را محکم و آرام بردارید و لبخندی بر لب داشته باشید. قوز نکنید. سر را بالا نگه دارید و به چشم های مخاطب خود نگاه کنید نه به اشیاء اطراف تان.

۵) اگر احساس می کنید که لباس مرتب و تمیز به شما احساس خوبی می بخشد، همیشه مرتب و منظم باشید.

۶) همیشه ظاهری آراسته، متین و با وقار داشته باشید.

۲) غلبه بر ترس و نگرانی

یکی از مهمترین عواملی که اعتماد به نفس را به شدت درهم می شکند، ترس است. ترس انواع مختلفی دارد اما در هر حال باید این غول بی شاخ و دم را از ذهن خود بیرون کنیم. ترس احساس تخریب کننده ای است که به کوشش شما برای دست یابی به اعتماد به نفس، ضربه ی مهلکی وارد می سازد. اگر شما ترس داشته باشید امکان ندارد واکنش ذهنی مناسبی که لازمه ی داشتن یک زندگی پر بار و موفق است، بر خوردار شوید.

نگرانی حالتی است که پایه ی آن ترس است؛ حرکتی آرام اما ادامه دار دارد و اعتماد به نفس و ابتکار را از بین می برد. البته ترس در حد معقول چندان هم بد نیست، زیرا موجب احتیاط خواهد شد. اما این مسأله با ترس و نگرانی بیهوده تفاوت دارد. یکی از معمول ترین نقطه ضعف های همه ی انسان ها، افکار منفی و ناامید کننده ای هستند که موجب ترس و نگرانی می شوند. این هراس اغلب ناشی از شکست های قبلی و فقدان اعتماد به نفس است.

مخرب ترین ترس ها عبارتند از: ترس از انتقاد، ترس از شکست، ترس از آینده، ترس از جلو زدن دیگران از تو، ترس از دست دادن چیزهای محبوب.

برای مبارزه با این ترس ها باید توجه داشت که خود را با دیگران مقایسه نکنید زیرا در این صورت، نهایتاً به این نتیجه می رسید که برای موفقیت خود باید دیگران را شکست دهید و این افکار منفی موجب خشم ، نفرت، بغض، کینه و...خواهد شد. بسیار طبیعی است که این موارد چه ذهنی باشد، چه به مرحله ی عمل در بیایند، روان انسان را تخریب می کنند و خواه ناخواه بیماری های جسمی، ترس و عدم اعتماد به نفس را به دنبال خواهد داشت.

بر تفکر خود مسلط باشید و ذهن خود را بر روی افکار منفی ببندید و در جست وجوی معاشرت و دوستی با کسانی باشید که شما را به خیر و صلاح تشویق می کنند.

۳) با خود مهربان باشید

هرگاه ما کاری انجام دادیم که منجر به ضایع شدن حق و حقوق دیگران شد، یا گناه، خطا و اشتباهی کردیم، رفتاری مناسب با خود داشته باشیم. یعنی اگر در حق دیگران بدی کرده ایم، خوب به بررسی ابعاد گوناگون قضیه بپردازیم و منصفانه به قضاوت بپردازیم، اگر آن ها محکوم شدند، آن ها را ببخشیم و اگر ما محکوم شدیم، تصمیم بگیریم دیگر این گونه اقدامات را تکرار نکنیم و در صورت ممکن از آن ها عذرخواهی کنیم، اما هرگز به اذیت و آزار روح خود نپردازیم.

خودآزاری یا خود خوری اعتماد به نفس انسان را به کلی از بین می برد. یا اگر شکست خورده ایم و کاری را اشتباه انجام داده ایم. برنامه ای درست طراحی کنیم تا آن را جبران کنیم نه این که به محکومیت خویش بپردازیم و هر چه در توان داریم در تخریب اعتماد به نفس مان بکوشیم و خود را موجودی بی لیاقت و بی استعداد و کار خراب کن تصور کنیم. به یاد داشته باشیم که تنها در این صورت می توانیم موفق و خوش بخت زندگی کنید. پس با خودتان مهربان باشید و خود را شکنجه ندهید. فراموش نکنید که ما نه جنایتکار هستیم، نه متهم؛ همه ی ما قابل بخشش هستیم.

۴) شکست پلی برای پیروزی

درست است که احساس پیروزی برای رشد اعتماد به نفس موثر است اما مهم تر از آن احساس رضایتی است که ما از خود داریم. شخصی که دارای اعتماد به نفس است، وقتی در موضوعی شکست می خورد، برایش مهم نیست، چون شکست را پلی برای پیروزی تلقی می کند. بخشیدن را بیاموزید و اشتباهات خود و دیگران را ببخشید و از اشتباهات تان عبرت بگیرد و برای جبران شکست ها تلاش کنید.

۵) توکل به خدا را فراموش نکنید.

انسان وقتی خدا را دوست داشته باشد و او را خوب بشناسد و بداند که او غیر از خیر و منفعت بنده اش را نمی خواهد و ضرر و زیان را از او دور می کند، هنگام بروز مشکلات به خدا توکل می کند. بنده ی واقعی هرگز مأیوس و ناامید نخواهد شد چون می داند که چه قدرت عظیمی پشتیبان اوست و او را از زیان و ضرر واقعی محفوظ خواهد کرد.

۶) در تعارف کردن خود را تحقیر نکنید.

وقتی که با کسی احوال پرسی می کنید، مؤدب و مؤقر باشید و از گفتن جملاتی نظیر: «چاکرم»، «نوکرم»، «شماره ی کفشتم»، «بند پوتینتم» و...بپرهیزید. ممطمئن باشید گفتن این جملات شما را نزد طرف مقابل تان عزیزتر و محبوب تر نخواهد کرد، بلکه بی اعتبار و بی ارزش تر خواهی شد، چرا که او می داند شما دارید به او دروغ می گویید. لذا گفتن این جملات شما را بی ارزش نموده و حیثیت و اعتبار شما را از بین خواهد برد و اعتماد به نفس تان را خراب می کند.

۷) به لبخند زدن عادت کنید.

لبخند یکی از عوامل مهم برقراری ارتباط است و جدای از این اثرات مثبتی روی طرف مقابل می گذارد و او احساس صمیمیت بیشتری خواهد نمود. دقت کنید که وقتی کسی به شما لبخند می زند چه احساس خوبی در شما به وجود می آید. پس شما هم به لبخند زدن عادت کنید. یک لبخند ساده که از درون انسان سرچشمه می گیرد، درون انسان را متحول می کند و به انسان امید و اعتماد می بخشد. وقتی شما لبخند می زنید، یعنی همه چیز بر وفق مراد است و آن چه از زندگی می خواهید دارید. و به یاد داشته باشیم که بنا به فرمایش پیامبر (ص) تبسم مؤمن هنگام دیدار مؤمنی دیگر صدقه محسوب می شود.

۸) به خود احترام بگذارید.

بدون شک احترام دیگران در پرورش اعتماد به نفس شما موثر است. مهمترین عاملی هم که این احترام را بر می انگیزد احترام شما به خودتان می باشد. اگر احساس می کنید که ثروتمندان از احترام بیشتری برخوردارند، تنها به علت آن است که آن ها به خاطر ثروت شان، احساسِ داشتن می کنند، اعتماد به نفس پیدا می کنند و برای خودشان احترام و ارزش زیادی قائل می شوند.

دیگران همان قدر برای شما احترام قائل هستند که شما به خود احترام می گذارید. بنابراین احساس شایستگی کنید و به خود احترام بگذارید و دیگران را نیز محترم بشمارید؛ آنگاه خواهی دید که دیگران چه قدر به شما احترام می گذارند.

۹) تفکر مثبت داشته باشید.

شخصیت هر کس دقیقاً همان چیزی است که او در ذهن خود تصور می کند. اگر او تصور می کند انسانی با اراده، محترم و با شخصیت است، پس همان طور است یا دست کم می تواند چنین باشد و اگر تصور کند، انسانی بی اراده، ضعیف النفس و... است، دقیقاً همان طور خواهد بود. لذا اگر می خواهید شخصیتی استوار، محکم و موفق داشته باشید، خودتان را دوست داشته باشید، به خود احترام بگذارید، به فکر خود باشید و هرگونه افکار منفی را به شدّت از خود دور کنید. افکار منفی خوره ی اراده و پیکر موفقیت انسان هستند، پس با این دشمن خطرناک باید با جدیت برخورد کرد.

آیا تاکنون با خود فکر کرده اید که چرا انسان هایی با برخورداری از نعمت ها و امکانات بی شمار در زندگیشان موفق نیستند؟ آیا تاکنون اندیشیده اید که چرا برخی دیگر علی رغم آن که امکانات چندانی در اختیار ندارد، زندگی بسیار موفقی دارند؟ جواب این سوال و ده ها سؤال دیگر در این زمینه تنها یک چیز است و آن اینست که هرگاه کسی نتواند نیروی افکار منفی خود را کنترل کند، این افکار دست به دست هم داده و با تمام قدرت و توان خویش به ذهن او حمله می کنند و افکار مثبت او را خنثی می کنند یا به کلی از بین می برند و وقتی که افکار منفی بر وجود او مسلط شدند، آن گاه تنها چیزی که فرد به آن نمی اندیشد موفقیت، زندگی سالم و خوش بختی است.

پس خیلی راحت می توان افکار منفی خود را از خود دور ساخت، برای این منظور کافی است که هرگاه افکار منفی به ذهن شما حمله کردند، به خود تلقین که: «من به لطف خدای مهربان با تمام افکار منفی مبارزه می کنم، چون می خواهم انسان موفق و خوش بختی باشم.» این جمله و یا جملاتی از این دست، در عرض۴_۳ هفته مفید واقع می شوند. بهتر است شب هنگام خواب یا صبح این جملات را در خلوت و با تمرکز فکر ۱۰_۷ بار با خود تکرار کرد. مطمئن باشید که نتیجه ی مطلوبی از آن خواهید گرفت.

۱۰) نترسید! خود را تغییر دهید.

شما فقط تا آن حد می توانید دنیای خود را تغییر دهید که خود را تغییر دهید و خود را تا آن حد می توانید تغییر دهید که افکار نادرست و غلط خویش را تغییر دهید. پس، واقع بین باشید، افکار خویش را به مرور مورد بررسی قرار دهید و به آن ها فکر کنید و با افراد مورد اعتماد خویش راجع به آن ها بحث کنید، آن گاه منصفانه درباره ی آن به قضاوت بپردازید و اگر واقعاً آن ها را نادرست یافتید، برای اصلاح آنها اقدام کنید.

ممکن است برخی از خوانندگان تصور کنند که این مطلب چه ضرورتی دارد؟ جواب این سؤال بسیار ساده است. ببینید! اگر کمی دقت کنیم، می بینیم که زندگی هر شخص از مجموعه ی افکار و ایده های او شکل گرفته است، یعنی هر شخصی بر اساس آن چه می اندیشد، عمل می کند و زندگی اش را شکل می دهد.

البته قطعاً هر کسی در زندگی ممکن است کارهایی انجام دهد که به آن ها معتقد نباشد، اما این رفتارها اغلب موقتی و زود گذر هستند و دوام و ثبات آن چنانی ندارند. آن چه حائز اهمیت است، ایده ها و اعتقادات هستند، زیرا معمولاً ثابتند. قبول داریم که تغییر دادن افکاری که سال ها بر اساس آن ها زندگی کرده ایم و موجب یک سری عادت در وجود ما گشته اند، کار ساده ای نیست، زیرا معمولاً انسان وقتی به چیزی عادت کرد، نمی تواند به همین راحتی آن را تغییر دهد و اغلب به دلیل تنبلی یا توجیهات نادرست از این کار سرباز می زند، حتی افراد معتاد، الکلی، قمارباز و... کار خود را توجیه می کنند. به همین خاطر کمتر در صدد تغییر خویش بر می آیند. اما من معتقدم که: «زکوشش به هر چه خواهی رسید.»

هرکسی در هر وضعیتی می تواند افکار، ایده ها و نهایتاً زندگی خویش را تغییر دهد اما کمیت و کیفیت آن متفاوت است اگر می خواهید خود را تغییر دهید، یک نکته ی بسیار مهم را به خاطر بسپارید و آن این که: «نگران این مطلب نباشید که دیگران اکنون درباره ی شما چه می اندیشند و بعد از تغییرتان چه خواهند اندیشید، چرا که دیگران همیشه چیزی برای گفتن دارند.» به قول مشهور: دروازه ی شهر را می توان بست، اما دهان مردم را نه. پس به خود بیاندیشید و مسیر دگرگونی خود را بدون دغدغه و نگرانی بپیمائید.

۱۱) خواسته های خود را دقیقاً مشخص کنید.

افرادی که از اعتماد به نفس قوی برخوردارند، از خواسته ی خود آگاهند و اغلب به این خواسته می رسند. لازمه ی عزم راسخ در تصمیم گیری شجاعت است، تردید و دودلی را از خود دور کنید، خواسته و هدف خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آن تصمیم بگیرید و برنامه ریزی نمایید.

اهداف کوتاه مدت و بلندمدت خود را دسته بندی نمایید و روش های رسیدن به آن ها و نیز زمان تقریبی به آن ها را عاقلانه تعیین کنید. هر چقدر برنامه ریزیتان واقع بینانه تر باشد و تلاش و امید و توکّلتان بیشتر باشد، میزان موفقیت تان هم بیشتر خواهد بود.

همین امروز کارتان را آغاز کنید و برنامه ای انعطاف پذیر تدوین کنید، اما اگر برنامه ی اولیه ی شما با شکست روبرو شد ناامید نشوید و از برنامه دست برندارید، برنامه های دیگری را جایگزین آن ها کنید.

۱۲) برای کارهای روزانه برنامه ریزی کنید.

کم آوردن وقت جهت انجام کارهای روزانه، تعهدات زیاد، بدقول شدن، بی نظمی و بی برنامگی در صورتی که مدتی وجود داشته باشند، اعتماد به نفس انسان را درهم می شکنند، زیرا بی برنامگی ها سبب موفقیت انسان در کارهای روزانه اش خواهد شد و مجموعه ی این ناموفقیت ها روحیه و اراده ی انسان را سست نموده و نهایتاً موجب عدم اعتماد به نفس انسان خواهد شد. برای بهتر انجام شدن کارها، آن ها را اولویت بندی کنید.

یکی از ساده ترین روش ها برای انجام این کار، این است که عادت کنید هر شب قبل از خواب، مهمترین کارهایی را که می خواهید فردا انجام دهید، روی کاغذ یادداشت نمایید، سپس آن ها را اولویت بندی نمایید و زمان تقریبی انجام آن کار را نیز یادداشت بفرمایید.

۱۳) هرگز التماس نکنید.

التماس کردن از رفتارهای تخریب کننده ی عزت و اعتماد به نفس است. افرادی که اعتماد به نفس ضعیفی دارند، برای رسیدن به خواسته های شان، التماس می کنند هنگام مطرح کردن خواسته های خود، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

- دقیقاً مشخص کنید که چه می خواهید؟ چه چیزی تا چه حدی؟

- از کسی درخواست کنید که مطمئن هستید می تواند به شما کمک کند. از هر کسی درخواست نکنید.

- هنگام درخواست، منافع طرف مقابل را هم در نظر بگیرید.

- مبهم حرف نزنید، خواسته ی خود را شفاف و واضح بیان کنید.

- محکم و جدّی صحبت کنید.


آخرین ویرایش: پنجشنبه 24 مرداد 1392 11:02 ق.ظ

 
شنبه 1 مهر 1396 09:58 ق.ظ
Outstanding story there. What happened after?

Thanks!
سه شنبه 17 مرداد 1396 04:33 ب.ظ
Wow that was odd. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my
comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyways,
just wanted to say superb blog!
شنبه 7 مرداد 1396 05:37 ب.ظ
Hi would you mind letting me know which hosting company you're
utilizing? I've loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.
Can you recommend a good web hosting provider at a reasonable price?
Cheers, I appreciate it!
پنجشنبه 5 مرداد 1396 02:44 ب.ظ
Everything is very open with a really clear description of the challenges.
It was truly informative. Your website is very
useful. Many thanks for sharing!
سه شنبه 5 اردیبهشت 1396 05:04 ق.ظ
Hi everyone, it's my first pay a visit at this web page, and article is in fact fruitful designed for me, keep up posting
these types of posts.
دوشنبه 28 فروردین 1396 01:26 ب.ظ
Everything is very open with a really clear clarification of the issues.
It was definitely informative. Your site is very helpful.
Thank you for sharing!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 11:37 ب.ظ
Hi! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to take a look.
I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
Terrific blog and brilliant design.
سه شنبه 22 فروردین 1396 11:24 ق.ظ
Hey there, You've done an incredible job. I'll certainly digg
it and personally suggest to my friends. I am confident they will be benefited from this website.
پنجشنبه 10 فروردین 1396 03:36 ب.ظ
Excellent weblog right here! Also your web site lots up fast!
What host are you using? Can I am getting your associate link for your host?
I wish my website loaded up as fast as yours lol
چهارشنبه 9 فروردین 1396 09:32 ب.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You obviously know what youre talking about, why throw away your
intelligence on just posting videos to your site when you
could be giving us something enlightening
to read?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر