تبلیغات
کانون والیبال نرجس - اموزش گام به گام شیرجه دروالیبال

اموزش گام به گام شیرجه دروالیبال

سه شنبه 5 شهریور 1392 11:31 ب.ظنویسنده : میترا رمضانی

 

1.بحالت درازکش به سینه بوضعیت شنا سوئدی  درآمده سپس با قوس دادن به بدن یک پا رابه بالا پرتاب کرده و روی سینه ،شکم،رانها    فرود آیید.......



1.بحالت درازکش به سینه بوضعیت شنا سوئدی درآمده سپس با قوس دادن به بدن یک پا را   به بالا پرتاب کرده و روی سینه ،شکم،رانها    فرود آیید

 2.درحالت نشسته با قرارگرفتن روی یک زانو   با سرعت دست هارا تاحدامکان به سمت  پایین   و جلوبرده سپس با پای عقب به بالا ضربه بزنید.به محض تماس دست هابا تشک ،آرنجها را خم کرده  و سینه رابه سمت پایین به طرفتشک بیاورید.

3.از وضعیت ایستاده به جلو خم شوید وسنگینی بدن را روی پای جلو قرار دهید بسرعت دستها را تا حد امکان به پایین وجلوببرید سپس باپای عقب به بالا ضربه بزنید،به محض تماسدست ها با تشک آرنجها راخم کرده وسینه را به طرف تشک آورید

 4. بازیکن با برداشتن یک گام بلند ،بدن و دستها را دروضعیت تا شدن تنه به جلو و پایین قرار می دهد و به دنبال آن شیرجه می رود 

 5.split-step بازیکن وضعیت مناسب دفاعی را اتخاذ می کند سپس با برداشتن 3-2گام به جلو، شیرجه می رود

  6.هر دو بازیکن با یک توپ تمرینات 2-3-4- 5 را با پرتاب توپ انجام دهند 

  7.بازیکن با برداشتن یک گام بلند بدن و دستها  در وضعیت تا شدن تنه به جلو و پایین قرار

    می دهد و به دنبال آن شیرجه می رود واین  حرکت باید توسط یاردرارتفاع کم اجرا شود.

 8. بازیکن با برداشتن یک گام بلند بدن و دستها را در وضعیت تا شدن تنه به جلو و پایین

 قرارمی دهد وبه دنبال آن شیرجه می رود با  این تفاوت که بازیکن توپها رابه صورت حمله ی جا خالی درجلوی مدافع می اندازد.


برچسب ها: موزش گام به گام شیرجه دروالیبال ،
آخرین ویرایش: سه شنبه 5 شهریور 1392 11:35 ب.ظ

 
جمعه 11 فروردین 1396 02:09 ب.ظ
This web site certainly has all of the information I needed about this subject and didn't know who to ask.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر