تبلیغات
کانون والیبال نرجس - چند حرکت پلو متریک

چند حرکت پلو متریک

شنبه 9 شهریور 1392 10:19 ب.ظنویسنده : میترا رمضانی

 
چند حرکت پلومتریک

 

جدا میپرد چمباتمه زدن


 1. ایستاده با عرض ران پا جدا. نگاهی چپ پا و قدم به حدود 2 پا ایستادن بر روی پا به توپ از. 
2. پا باید در یک موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در یک جایگاه بی طرف. 
3. بدن پایین توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازی است و سپس بلافاصله منفجر عمودی را دارد. 
4. تعویض پا در هوا که از اراضی پشت پا به جلو و برعکس. 
قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداکثر محدوده (انحناء وابسته به کف پا کامل) تضمین مکانیک مناسب.


 

 








[hr]

پریدن از روی جعبه با فشار 


1. ایستادن را به طرف جعبه و محل از پای چپ در بالا وارد کنید. 
2.
پوش کردن جعبه را با استفاده از پای چپ و فقط به عنوان منفجر عمودی ممکن
است به عنوان رنگ. درایو تسلیحاتی به جلو و برای حداکثر ارتفاع. 
3. زمین را با پای راست در جعبه و پا بر روی زمین به طرف دیگر از جعبه سمت چپ. 
4. تکرار را از این سمت است.

 

 


 








[hr]

حرکت گام به جلو

 


1. تنه زدن به شروع تمرین را برای حرکت به جلو. 
2. پس از چند پا ، قویا کردن با پای چپ فشار آورد و از پا به جلو. در همان زمان دویدن بازوی راست خود را به پیش برد. 
3. تکرار را با پای دیگر و بازوی 
4. این تمرین یک حرکت اغراق آمیز در حال اجرا با تمرکز بر فشار پا دور و زمان هوا است.



 

 



 

 



[hr]


پرش از روی  حلقهها 


1. تنه زدن به شروع تمرین را برای حرکت به جلو. 
2.
پس از چند پا ، قویا کردن با پای چپ فشار آورد و به پای راست به جلو. در
عین حال نوسان بازوی سمت چپ به جلو و زمین را در حلقه اول ، است که 3-4 فوت
کردن و به سمت چپ ، با پای راست. 
3. ادامه دهید و با پای دیگر تکرار و بازو را به حلقه دوم ، که در حال حاضر 3-4 پاها را به بالا و سمت راست. 
4. این تمرین یک حرکت اغراق آمیز در حال اجرا با تمرکز بر فشار پا دور و زمان هوا است.


 

 

 







[hr]


حرکت  با حلقهها 


1. ایستاده با پا کمی بزرگتر از عرض هیپ جدا با بدن خود مواجه حلقه اول است. 
2. هاپ به جلو با استفاده از هر دو پا و زمین را در حلقه اول است. 
3.
هم اکنون هاپ به سمت چپ و زمین را در حلقه را به سمت. اکنون به پشت پرش به
حلقه در پشت سر شما زمین. پایان توسط پریدن به حق خود را به زمین در حلقه
نهایی. 
4. استراحت و تکرار. به یاد داشته باشید زمین زمان تماس میان مرزهای به جهش minimum.Hurdle یک نگاه

 

 


 






[hr]


جهش عمق 


1. ایستادن در جعبه را با پا و نزدیک به لبه ، پا عرض شانه جدا. 
2.
گام خاموش (جهش انجام نمی خاموش) جعبه و زمین در هر دو پا. بلافاصله تا
پرش به بالا ممکن است به عنوان رسیدن به نام و با هر دو دست به سمت. این
جهش باید با جنبش هیچ افقی عمودی باشد. 
4. تماس با ما باید به زمین
زمان و بر خلاف در نمودار کوتاه مدت خواهد شد. فرود باید نرم. توجه داشته
باشید : شروع با ارتفاع یک جعبه از 30cm (12in). شدت می تواند با به تدریج
افزایش ارتفاع جعبه را به حداکثر 107cm (42in) ، اما در این است که فقط
برای ورزشکاران با تجربه با سابقه آموزش استحکام قابل توجهی افزایش یافته

است.

 

 

 
[hr]
منبع : sport-fitness-advisor
برچسب ها: چند حرکت پلو متریک ،
آخرین ویرایش: - -

 
جمعه 25 فروردین 1396 01:42 ق.ظ
Hi, i think that i saw you visited my weblog so i came to “return the favor”.I am attempting to find things
to enhance my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!
یکشنبه 13 فروردین 1396 09:58 ب.ظ
An intriguing discussion is worth comment. I think that
you need to publish more on this issue, it may not be a taboo
subject but usually people do not speak about these topics.
To the next! Cheers!!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر