تبلیغات
کانون والیبال نرجس - تمرین با کش

تمرین با کش

پنجشنبه 14 آذر 1392 02:51 ب.ظنویسنده : میترا رمضانی

 


*شروع تمرینات (با كش های با مقاومت كم و متوسط )*

10 تا 15 تکرار در طول هر جلسه تمرین.

حدود 30-60 ثانیه استراحت بین تغییر تمرینات

اگر قادر به انجام 10 یا 15 تکرار نیستید ،در روزهای ابتدایی با تکرار کمتر شروع كرده و به آرامی تعداد

تكرارها را افزایش داده تا به هدف مورد نظربرسید .



*در اجرای تمرینات افراط نكنید و عضلات خود را خسته نكنید*

 


۱- حرکت اسکوات

Resistance Band Squats

 

۲- پارو زدن در حالت خمیده

Resistance Band Bent Over Rows

 


٣- حرکت پرس سینه با کش بدنسازی

Alternate Lying Chest Presses

 

۴- ضربه قطری با تبر

Diagonal Wood chops

 

۵- کشش ماهیچه سه سر با کش بدنسازی

Triceps Extension with Resistance Band

 

۶- جهش کردن با کش بدنسازی

Resistance Band Lunges

 

۷- کشش جانبی عضله کتف با کش بدنسازی

Lateral raises with Resistance Band

 

۸- کشش عضله دو سر بازو با کش بدنسازی

Biceps Curls with Resistance Band

 

۹- کشش عضله همسترینگ با کش بدنسازی

Hamstring Curls with Resistance Band

 


برچسب ها: تمرین با کش ،
آخرین ویرایش: پنجشنبه 14 آذر 1392 02:55 ب.ظ

 
شنبه 18 شهریور 1396 01:48 ق.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get setup?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?

I'm not very internet savvy so I'm not 100% sure. Any tips or advice would be greatly
appreciated. Kudos
شنبه 10 تیر 1396 06:12 ب.ظ
That is very attention-grabbing, You are an excessively professional blogger.
I've joined your rss feed and sit up for in quest of more of your magnificent post.
Also, I've shared your website in my social networks
سه شنبه 22 فروردین 1396 09:55 ب.ظ
Hi there, after reading this remarkable article i am as well happy to share my
knowledge here with colleagues.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر